Faq

Monday este o comunitate de experți în domeniul nutriției, activității fizice și stilului de viață sănătos care își împărtășesc experiența și pasiunea prin intermediul unui instrument mobil puternic și ușor de folosit.

Fiecare expert a creat un plan în domeniul său de expertiza care te va ghida zilnic pentru ca tu să iti poti atinge obiectivele.

Sănătatea și starea de bine sunt determinate de o nutriție adecvată, de mișcare zilnică și de inspirație. Fiecare dintre planurile experților noștri constă într-un plan nutritional complet, un plan de activitate fizică și inspirație zilnică. Dacă urmezi planul pana la final, atingerea țelurilor este garantată – indiferent dacă acestea sunt legate de pierderea în greutate, reducerea stresului, sporirea energiei sau pur și simplu o viață mai sănătoasă.

Planul iti va fi furnizat pe telefonul mobil prin intermediul aplicației Monday. Vei primi:

  • Un plan nutritional complet care include micul dejun, prânzul, cina și gustările, împreună cu instrucțiuni de preparare clare și ușoare.
  • Îndrumări privitoare la mesele zilnice care iti vor indica ce anume să mananci dacă nu iti poti prepara mesele.
  • Un plan complet de activitate fizică pe care îl urmezi de pe telefonul mobil. Planul de activitate fizică este în sinergie cu planul de masă pentru a asigura rezultate maxime.
  • Inspirație zilnică de la expertul tau care nu numai că te va motiva să iti atingi scopul, ci iti va oferi și informații privind noul tau stil de viață sănătos.
  • Lista de cumpărături. Scuteste timp și bani și profita de organizarea oferită de funcția inclusă privind lista de cumpărături, care iti va face viața mai ușoară.
  • Rezultatul dorit

Tu esti unic, așa cum sunt și experții noștri! Alege-l pe acela care susține planul privind stilul de viață pe care tu vrei să îl obți.

Antrenorii noștri actuali au fiecare câte un plan de 35 de zile pentru 79 RON sau 2 RON pe zi. Dacă urmezi planul vei scuti o sumă semnificativă de bani din bugetul lunar pentru mâncare deoarece vei cumpăra doar cantitățile exacte pentru ceea ce vei mânca și vei elimina risipa alimentară și cumpărăturile inutile.

Suntem siguri că iti va plăcea planul și vei obține rezultate. Dar ca să încerci singur, fiecare dintre antrenorii noștri iti va oferi prima săptămână gratuit.

Planul este valabil pentru toată viața, așa că potii să revi oricând și să îl începi din nou oricând vrei.

Ecranul principal iti afișează toate mesele zilei curente existente în planul de masă. Acceseaza una dintre mese și vei găsi o descriere completă a mesei cu imagini, ingrediente, instrucțiuni și valori nutritive.

În secțiunea Prezentare vei găsi o listă cu toate mesele incluse în plan. Aceasta este o secțiune utilă ce oferă o imagine asupra planului de masă.

Iti recomandăm să păstrezi ordinea meselor din plan, întrucât experții noștri au alcătuit planul nutritional cu grijă pentru a asigura rezultate maxime. Totuși, dacă doresti să schimbi una sau mai multe mese, poti realiza acest lucru în două moduri:

Pentru a schimba o masă din ziua curentă

  1. Mergi la Ecranul principal
  2. Apasa săgeata din dreptul mesei
  3. Selecteaza o altă masă din listă

 

Pentru a schimba una sau mai multe mese din viitor

  1. Mergi la ecranul de Prezentare
  2. Apasa butonul de modificare de lângă masa pe care doresti să o modifici
  3. Selecteaza o altă masă din listă

Este ușor să creezi lista de cumpărături și poți realiza acest lucru în două moduri în funcție de numărul de zile pentru care faci cumpărăturile. Ca pentru orice altceva în viață, planificarea organizată este cheia succesului.

Pentru a face cumpărături pentru mai multe zile

  1. Mergi la ecranul Prezentare
  2. Acceseaza iconița Cumpărături de lângă mesele pentru care doresti să cumperi ingrediente
  3. Toate cumpărăturile pentru mesele selectate se regăsesc acum în lista de cumpărături și o iconiță de cumpărături este afișată lângă masa respectivă pentru a-ti reaminti că ingredientele au fost adăugate

 

Pentru a face cumpărături pentru o singură zi sau masă

  1. Mergi la Ecranul principal
  2. Acceseaza masa pentru care doresti să faci cumpărăturile
  3. Apasa “Adăugați la lista de cumpărături”

Această listă de cumpărături face cumpărăturile din magazin mult mai ușoare. Doar acceseaza lista din telefon și toate ingredientele pentru mesele pe care le-ai adăugat vor fi afișate pe categorii. Gătesti pentru mai multe persoane? Nicio problemă, doar ajusteaza afișajul din partea de jos a ecranului iar cantitățile se vor ajusta automat la numărul de persoane pentru care gătesti.

Atunci când găsesti un produs în magazin, apasa pe produsul de pe ecran pentru a-l debifa, iar la sfârșitul sesiunii de cumpărături nu uita să golesti lista de cumpărături.

De pe Ecranul principal acceseaza iconița pentru Planul de activitate pentru a începe antrenamentul.

Pentru a urma activitățile în ritmul stabilit de expert (recomandat):

  1. Apasa “Începeți Antrenamentul”
  2. Realizeaza exercițiile urmând instrucțiunile care însoțesc imaginile
  3. Apasa Realizat la finalul exercițiilor
  4. Odihneste-te până ce expertul iti va spune să începei următorul exercițiu.
  5. După ultimul exercițiu apasa “Finalizat” pentru a se înregistra în Jurnal.

 

Pentru a urma activitățile în ritmul propriu:

  1. În loc să apesi “Începeți Antrenamentul”, apasa pe primul exercițiu din listă
  2. Realizeaza exercițiul iar când ai terminat apasa “Realizat”
  3. Odihneste-te până ce esti gata pentru următorul exercițiu
  4. Urmeaza restul exercițiilor în ritmul propriu până la finalizare.

În fiecare zi ia legătura cu expertul apăsând iconița “Inspirație” de pe ecranul principal.

Un factor important atunci când faci schimbări legate de stilul de viață este să păstrezi o înregistrare a ceea ce faci și să te recompensezi. Tot ceea ce realizezi în timpul planului va fi afișat în Jurnal într-un mod simplu:

  • După fiecare masă apasa “Masă Terminată”, iar masa și ora la care s-a realizat vor apărea în Jurnal
  • Dacă te gasesti într-o situație în care nu poti respecta masa cu exactitate apasa butonul “Am urmat indicațiile” din cadrul secțiunii Indicații privind mesele și scrie o scurtă descriere a ceea ce ai mâncat
  • Activitatea fizică va apărea automat în Jurnal după finalizare
  • Pentru a înregistra o activitate sau o masă din afara planului apasa semnul plus din secțiunea Jurnalul Meu, iar activitatea sau masa vor fi adăugate în cronologie.

În cele din urmă, hai să vorbim despre Apă și Somn, care reprezintă două părți cruciale ale unui stil de viață sănătos. Iti recomandăm să bei 8 pahare de apă pe zi și să dormi 8 ore pe noapte, dar aceste lucruri sunt foarte personale, așa că trebuie să iti găsesti propriul nivel optim.

Apă:

  1. De fiecare dată când bei apă mergi la Jurnal
  2. Apasa semnul plus și simbolul de apă
  3. Apasa paharul de apă, iar acesta se va înregistra în Jurnal

 

Somn:

  1. Atunci când mergi la culcare apasa semnul plus din secțiunea Jurnalul Meu și alege iconița de Somn
  2. Selecteaza ora la care mergi la culcare
  3. Dimineața realizeaza aceiași pași

Dorim să auzim ceea ce ai de spus, iar echipa noastră este aici să te ajute. Trimite-ne un e-mail la adresa contact@themondayapp.com și iti vom răspunde imediat.